Поддерживать хорошую физическую форму с возрастом становится гораздо сложнее. Обменные процессы в организме замедляются. Поэтому всем, кто не хочет набрать лишние килограммы, специалисты советуют особенно ответственно относиться к своему питанию. Диетологи рассказали, что надо есть после 35 лет, чтобы похудеть.
По мнению специалистов, правильное и сбалансированное питание — лучше любых диет. При этом после 35 лет важно, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов и минералов.
Кроме того, нужно пить много жидкости — не менее 8 стаканов в день, говорят диетологи. Это поможет ускорить похудение, а также вывести из организма шлаки и токсины.
А вот количество вредных сладостей и выпечки в рационе лучше свести к минимуму. Специалисты советуют найти им полезную альтернативу. Например, сухофрукты, горький шоколад, мармелад или зефир.
В меню 35+ обязательно должны быть фрукты и овощи, особенно зеленого цвета — огурцы, капуста, перец, кабачки. В этом возрасте снижается уровень мышечной массы, обращают внимание специалисты.
Чтобы ее поддержать, необходимо "налегать" на продукты, богатые белком — нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, яйца, бобы, фасоль.
Для ускорения обмена веществ также полезен цинк. Он содержится в морепродуктах. А готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или в духовке. При этом не стоит забывать и про физическую активность, напоминают диетологи, рекомендуется уделять различным упражнениям хотя бы 2-3 дня в неделю.
Напомним, ранее врач рассказал о вреде популярного продукта, которые есть на столе у многих людей. Кардиолог советует отказаться от употребления некоторых блюд.
