Временная изоляция или длительная работа из дома могут привести к набору лишнего веса. Чтобы всегда быть в форме необходимо соблюдать всего несколько простых правил. О принципах "карантинного питания" рассказал врач-диетолог Иван Алименко в интервью радио Sputnik.
Так, не стоит забивать до отказа полки холодильника. В этом случае человек рискует съесть "лишнего", предупреждает диетолог. Люди, у которых дома хранятся излишки любимых продуктов, в среднем весят на 9 килограммов больше, чем те, кто не привык делать большие запасы.
Поэтому всем, кто просто работает из дома, не стоит сильно закупаться, уверен врач. Лучше ходить в магазин чаще и приобретать ограниченные порции. Особенно это касается любимых продуктов.
Держать вес под контролем поможет и ведение пищевого дневника, а также подсчет суточной калорийности, считает диетолог. При домашнем "заточении" в среднем нужно укладываться в 2 тысячи калорий в сутки. Питаться лучше каждые 3 часа, чтобы не испытывать чувства сильного голода.
Крайне важно соблюдать питьевой режим, поясняет врач. Если организм не получает достаточного объема жидкости, то это может привести к перееданию. Человек начинает перекусывать орехами или фруктами, а они очень калорийны, предупреждает специалист. При этом — не дают стойкого чувства насыщения. Лучше порадовать себя чашкой кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара. Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет лишних килограммов.
Врач также советует не забывать про физическую активность. Разминка, зарядка и танцы под телевизор позволят держать в норме не только вес, но и настроение, заключил эксперт.
