Лишние объёмы в области живота — одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются даже те, кто следит за фигурой. Один из подходов, который активно обсуждается в фитнес-среде — "сушка". Этого принципа придерживается и российская актриса театра, кино и телевидения, а также певица Настасья Самбурская, известная своей подтянутой формой.
Суть "сушки" — снижение процента жира при сохранении мышечной массы. Для этого корректируется питание: уменьшается количество быстрых углеводов и увеличивается доля белка. И один из простых ориентиров — принцип тарелки. В рационе должно быть около 50% овощей, 25% белка и 25% сложных углеводов. Полный отказ от углеводов не рекомендуется, так как они необходимы для энергии и нормальной работы организма.
Без физической активности добиться выраженного результата сложно. Интенсивные нагрузки помогают ускорить обмен веществ и активнее расходовать калории.
По словам Самбурской, эффективный способ поддерживать форму — круговые тренировки, которые задействуют всё тело и не требуют сложного оборудования.
Пример тренировки
Комплекс можно выполнять дома:
- прыжки с разведением рук и ног — 30 раз;
- приседания с выпрыгиванием — 20 раз;
- классические приседания — 20 раз;
- удержание в приседе — 30 секунд;
- имитация прыжков со скакалкой — 2 минуты;
- отжимания — 10–15 раз;
- планка — 30 секунд;
- скручивания — 30 повторений;
- планка — 30 секунд.
При желании круг повторяют 2–3 раза.
Результат зависит не от одного упражнения, а от регулярности. Резкие ограничения в питании и чрезмерные нагрузки могут навредить, поэтому важно соблюдать баланс и постепенно увеличивать интенсивность.
