Плохой сон — это словосочетание знакомо многим. Люди сталкиваются с этим явлением и порой не знают, какие еще попытки предпринять, чтобы погрузиться в мир грез. Ляйсан Утяшева в своем блоге (18+) рассказала об одном лайфхаке для тех, кто плохо спит.
Недавно она прочитала о технике "когнитивного шаффла". Ее придумали, чтобы помочь перегруженному мозгу успокоиться.
Методика "когнитивное перемешивание", сформулированная исследователем Люком Бодоэном, стала настоящим хитом. Ее смысл заключается в хаотичной смене случайных, абсолютно не связанных между собой предметов или слов в вашем воображении.
Главная цель этого приема — вытеснить из головы тяжелые, тревожные размышления, мешающие заснуть. Вы заставляете ум представить серию самых простых объектов: например, спелый апельсин, домашнюю кошку, деревянный стул.
Ключевое правило — не связывать эти картинки в единый сюжет или цепочку. Изображение должно быть достаточно наглядным, чтобы отвлечь от стресса, но при этом предельно простым и скучным, чтобы не активизировать работу мозга.
Вывод
Такая череда образов дает нервной системе чёткий сигнал: никакой опасности или важных задач вокруг нет, можно спокойно погружаться в сон. Научное сообщество проявляет к этому методу высокий интерес: специалисты соглашаются, что техника действительно способна помочь при бессоннице, хотя и подчеркивают необходимость проведения более масштабных исследований.
