Уссурийск, 25 августа, UssurMedia. Скоро в школу, а это значит, что пора заканчивать с летними вольностями в режиме дня ребенка и постепенно вводить его «в колею». Если его режим будет организован неправильно, то очень скоро вы заметите, что ребенок сильно устает, становится вялым и нервным, а дела в школе идут неважно. О полезных рекомендациях Роспотребнадзора рассказывает ИА UssurMedia.
Помогите своему ребенку правильно распределить силы и справиться со всеми нагрузками. Особенно это актуально для первоклассников, которым нужно привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Наибольшее внимание нужно уделить сну, питанию и двигательной активности.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
1-4 класс – 10-10,5 часов,
5-7 классы – 9,5-10 часов,
6-9 классы – 9-9,5 часа,
10-11 классы – 8-9 часов.
Первоклассникам, как вчерашним дошкольникам, рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Следует ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется четырех-пятиразовое питание.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Правильно организуйте рабочее место школьника: стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот). Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Оптимальное соотношение высоты стола и стула можно проверить так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже двух раз в год.
Как правило, грамотно организованный распорядок дня школьника сохранит силы ребенка и быстро принесет положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
«Сколько вешать в граммах» – что нужно знать покупателям на школьной ярмарке Уссурийска
Разъяснение приморской прокуратуры: Должны ли родители платить за охрану в школе?
