Обычно лишние килограммы "приходят" в период праздничных дней или отпуска. Организм расслабляется, активность снижается, а есть хочется гораздо больше. Многие, вставая на весы, не могут поверить, что прибавили в весе.
Первая мысль, приходящая в голову: "С чего начать?". Актриса Наталия Антонова показала два упражнения, которые даже из дряблого животика сделают фигуру как с картинки. По словам знаменитости, с годами нужно держать руку на пульсе, иначе лишние килограммы будут только появляться, если не поменять образ жизни и не добавить в свои привычные будни спортивные упражнения.
"И ещё я мечтаю быть сильной с годами, именно сильной; кто занимается, знает, о чём я...", — написала она на своём канале (18+).
Для того чтобы поддерживать тело в тонусе, не обязательно проводить в зале долгие часы на изолированных тренажёрах. Существуют многофункциональные упражнения, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп, экономя время и повышая общую выносливость. Предлагаем два динамичных движения, которые одновременно прорабатывают мышцы живота, ягодиц и создают красивый рельеф рук.
2 движения на пресс и ягодицы, которые задействуют и руки:
- Примите положение классической планки на прямых руках. Ладони должны находиться строго под плечами, а взгляд направлен в пол между рук. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните её максимально близко к животу. Не опуская ногу, плавно разверните колено в противоположную сторону (влево). Вернитесь в исходную планку и повторите цикл для левой ноги.
- Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице. Согните одну ногу в колене под прямым углом и поднимите её вверх, пяткой к потолку, до максимального напряжения в ягодице. Опустите колено в исходную точку. Сразу после этого выполните классическое отжимание от пола с колен, сгибая руки в локтях и опуская грудь к полу.
На начальном этапе выполняйте каждое упражнение в том количестве повторений, которое позволяет ваша текущая физическая подготовка, сохраняя правильную технику и не забывая надеть спортивные кроссовки и форму.
Ранее ИА UssurMedia сообщало, как без походов к косметологу выглядеть на 10 лет моложе.
.. Фото: ИА UssurMedia
