UssurMedia, 14 августа. Если вам не удалось уйти этим летом в отпуск, это, конечно, неприятно, но не критично для того, чтобы отдохнуть. Восстановление зависит не столько от числа выходных, сколько от возможности переключиться, отметила Екатерина Дубровина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета. Даже короткие периоды качественного отдыха могут снизить накопившуюся усталость.
Физический отдых может быть активным и пассивным. Прогулки, спорт и танцы помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и настроение. Сон, тёплая ванна, баня или массаж способствуют расслаблению и восстановлению тела.
Специалист советует не превращать выходные в череду бытовых дел. Если суббота и воскресенье уходят на уборку, покупки и другие задачи, мозг почти не отдыхает.
Если отпуск приходится откладывать, главным ресурсом восстановления становится сон. Для этого стоит ложиться примерно в одно и то же время, не пользоваться экраном за 30–60 минут до сна, проветривать комнату и не пить много кофеина во второй половине дня.
Тематическая фотография. Фото: IrkutskMedia
Для эмоционального восстановления важно выйти из роли сотрудника. Можно побыть в тишине, прогуляться в одиночестве или провести время с близкими, не обсуждая работу и не решая чужие проблемы. Такой отдых не должен требовать напряжения, объяснений или принятия решений.
Поддержать организм поможет и рацион. В него можно включить жирную рыбу на пару один-два раза в неделю, орехи и семечки, яйца, цельнозерновые продукты, бобовые, сезонные овощи и ягоды, а также кисломолочные продукты — при отсутствии пищевой аллергии. Также важно пить достаточно воды, ограничить алкоголь и не заменять полноценные приёмы пищи сладостями или постоянными перекусами.
Хотя бы один день в неделю стоит сделать непохожим на рабочий. Для этого подойдут прогулка в новом районе, небольшая поездка за город, музей, выставка, концерт, пикник у воды или в парке. Начать мини-отпуск можно с завтрака в любимом кафе и неспешной прогулки.
Тематическая фотография. Фото: ИА UssurMedia.ru
Специалист выделила несколько видов восстановления:
Физическое — сон и физическая активность.
Эмоциональное — время наедине с собой или с родными.
Умственное — чтение любимой книги или наблюдение за природой.
Сенсорное — минимизация света, звука и цифрового шума.
Социальное — отдых в компании, где не ждут лидерства или решений.
Креативное — хобби «для души» без гонки за результатом.
Духовное — волонтёрство или сопричастность к полезному делу.
Определив источник дефицита энергии, можно выбрать наиболее подходящий способ восстановления.
