Залог успешной тренировки — это не настрой, а хорошая заминка. Главное — выбрать нужное упражнение, которое проработает многие группы мышц. Ляйсан Утяшева на регулярной основе уделяет время физическим нагрузкам. В этот раз она решила поделиться двумя движениями. Также телеведущая показала комплекс, который спасет от осенней хандры, и дело здесь не в бодрящем кофе.
"Обязательная программа любой тренировки — хорошая заминка. Покажу пару упражнений из моей сегодняшней", — написала она в личном блоге (18+).
2 движения для заминки
Динамический ягодичный мост
Займите положение лежа на спине, руки вытяните за головой. Чтобы зафиксировать колени в правильном положении, зажмите между бедрами йога-блок. Выполняйте подъемы таза, меняя позицию стоп: сначала встаньте на носки и слегка отставьте ноги вперед, затем перейдите на пятки, а в завершение подтяните стопы ближе к тазу. Важный нюанс: в верхней точке выполнения мостика максимально сжимайте ягодицы — это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела.
"Кошка" с акцентом на грудной отдел
Это движение кажется элементарным только на первый взгляд. Основная задача здесь — проработать подвижность лопаток и грудного отдела позвоночника. Не торопясь, плавно скругляйте и прогибайте спину, глубоко вовлекая в амплитуду плечевой пояс.
Мнение
"Отличный комплекс для завершения основной тренировки. Заминка не отнимает много времени, при этом всегда работает на отлично. Обычно я выполняю не больше 2–3 упражнений. Заметила, что во время их выполнения пульс и дыхание быстро приходят в норму, а спина постепенно восстанавливается", — рассказала Алевтина Голованова.
.. Фото: ИА UssurMedia
