Надежда Ангарская всегда была в теле. Благодаря своей харизме, таланту, невероятному обаянию и прекрасному чувству юмора, она полюбила в себя многих зрителей. А ее феноменальное преображение и расставание с 46 килограммами заслуживает уважения.
Телеведущая предлагает небольшой комплекс из пяти упражнений. На первый взгляд, здесь все просто и легко, а вы попробуйте сделать по 3-4 подхода — мышцы кора так и "запищат" от нагрузки.
"Нагрузку увеличивайте постепенно", — советует знаменитость.
1. "Ножницы"
Ангарская рассказала, что его можно выполнить, не вставая с постели. Итак, лягте прямо, руки вдоль тела. Поднимите две ноги примерно на 20-25 см. Затем правую ногу поднимите под углом 45 градусов, а левую опустите, не касаясь пола, на 5–10 см. Далее ноги меняют положение. Актриса предлагает немного усложнить упражнение и начать поднимать и опускать ноги, при этом непрерывно делая ножницы.
2. "Велосипед"
Из положения лежа согните ноги под углом 90 градусов и начните поочередно выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Спустя секунд 10 начните опускать ноги, но при этом не останавливайтесь от самого процесса, а потом поднимайте ноги.
3. Подъем корпуса
Лягте на коврик, ноги согните, руки перед собой в "замок". Начните поднимать корпус тела к ногам. Надежда отмечает, что она выполняла 3 подхода по 15 раз. Если у вас нулевой уровень подготовки, начните с малого: 12 раз вам будет достаточно.
4. Разворот корпуса
На выдохе поворачивайте туловище в одну сторону, делая два движения подряд, затем возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите в другую сторону. Важно: таз должен оставаться стабильным.
5. "Скалолаз"
Встаньте в исходное положение планки, только руки на вытянутых руках. Начните поднимать ноги поочередно к корпусу. Например, правая нога "пойдет" к левому ребру, а левая — к правому. Ягодичные мышцы старайтесь не поднимать.
Общие советы для похудения от Надежды Ангарской:
- Следите за питанием.
- Больше двигаться: ходить, гулять.
- Занимайтесь любой физической активностью.
