UssurMedia, 9 января. Возвращение к работе после новогодних каникул вызывает стресс у большинства россиян — из-за резкой смены режима, гормональных скачков и "постпраздничного синдрома". Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) объяснили, что происходит с мозгом и телом в этот период, и как мягче адаптироваться к рабочему ритму.
Большинство россиян проводят праздники дома, в кругу семьи или друзей, выбирая пассивный отдых: просмотр фильмов, застолья, шоппинг. По словам кандидата социологических наук Михаила Ермакова, "для двух третей россиян — это время для встречи с друзьями, родственниками и близкими в домашней обстановке или в ресторане". Активные виды досуга — путешествия, спорт, фестивали — пока остаются редкостью.
Такой резкий переход от напряженной предпраздничной работы к полному расслаблению и обратно нарушает биоритмы. "За время отдыха меняется выработка гормонов, сбиваются биоритмы. Мозг переходит в режим “рассеянного внимания”. Снижается выработка дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и концентрацию", — объясняет кандидат медицинских наук Сергей Солодников.
Во время отдыха мозг действительно восстанавливается: "Межклеточное пространство в мозге расширяется на 60%, и спинномозговая жидкость, как мощный поток, буквально промывает ткань мозга, выводя токсины". Но чрезмерный пассивный отдых вреден — он замедляет метаболизм, нарушает работу ЖКТ и снижает когнитивные функции. "Пассивный отдых, при условии, что человек практически здоров, будет вреден", — отмечает Сергей Солодников.
Попытки "доспаться" за весь отпуск тоже не работают: "В долгосрочной перспективе, если пытаться выспаться на год вперед, существует риск сбить себе биологические часы", — предупреждает ученый.
"Постпраздничный синдром" — состояние тревоги, апатии и падения продуктивности — возникает ещё и из-за завышенных ожиданий. "Мы придаем Новому году особое значение, веря в чудеса и волшебство этого периода, но мечты разбиваются о будничную действительность, и это порождает чувство неудовлетворенности и разочарования", — говорит старший преподаватель ПНИПУ Людмила Талипова.
Чтобы мягче вернуться к работе, ученые советуют постепенно наращивать нагрузку: первый день — 50% от обычной, на пятый — 90%, а полную — только со второй недели. "Разумное целеполагание и планирование снизят тревожность от неопределенности и повысят мотивацию", — добавляет Талипова.
Важно и то, как именно вы отдыхаете. "Лучший отдых — не полный покой, а смена деятельности", — напоминает она, ссылаясь на формулу физиолога И.М. Сеченова. Прогулки, спорт, уход за животными или даже "полезная скука" без телефона активируют сеть пассивного режима мозга, которая отвечает за креативность и эмоциональный интеллект.
Если апатия и упадок сил длятся дольше недели, это может быть признаком депрессии. "Если потеря интереса к жизни, неспособность справляться даже с простыми делами затягивается на недели, это может быть признаком серьезных расстройств... требующих помощи специалиста", — предупреждает Талипова.
Как собаки помогают людям бороться с фобиями и тревожностью Домашние питомцы могут дополнить психотерапию при социофобии, агорафобии и других тревожных состояниях
