Употребляемые напитки перед сном могут как улучшить, так и ухудшить качество ночного отдыха. Одни напитки помогают расслабиться, другие — мешают заснуть.
Основные правила
Чтобы сон был крепким и спокойным, придерживайтесь простых советов:
- Не переусердствуйте с количеством. Избыток жидкости заставит вас просыпаться ночью из-за походов в туалет.
- Соблюдайте время. Последний глоток лучше сделать за час до сна, чтобы избежать дискомфорта.
- Исключите кофеин. Кофе, крепкий чай и энергетики возбуждают нервную систему. Откажитесь от них минимум за 6 часов до отдыха.
- Осторожнее с алкоголем. Он помогает уснуть быстрее, но делает сон поверхностным и беспокойным.
- Выбирайте травяные чаи. Ромашка, мята или мелисса успокаивают, но пить их лучше за час до сна.
- Молочные продукты. Тёплое молоко с мёдом, кефир или ряженка способствуют быстрому засыпанию благодаря своему составу.
Польза вечерних напитков
Некоторые напитки перед сном могут быть полезны, если они:
- поддерживают водный баланс;
- успокаивают нервную систему;
- предотвращают обезвоживание.
Однако людям с хроническими заболеваниями (например, почек или сердца) важно проконсультироваться с врачом.
Чем опасен избыток жидкости
Чрезмерное питьё перед сном может привести к неприятным последствиям:
- Перегрузка почек. Ночью они работают активнее, что вызывает частые пробуждения.
- Давление на сердце. Излишек жидкости увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Отёки. Вечером лимфатическая система замедляется, что может вызвать утреннюю отёчность.
Симптомы обезвоживания
Недостаток жидкости тоже вреден. Его признаки:
- сухость во рту и горле;
- усталость и головные боли;
- сухая кожа и потрескавшиеся губы;
- тёмная моча и редкие походы в туалет;
- мышечные спазмы;
- ложное чувство голода.
Соблюдая баланс в употреблении жидкости перед сном, можно улучшить качество сна и общее самочувствие. Главное — избегать напитков, которые могут нарушить отдых или вызвать дискомфорт.
