Многим привычно ужасное в буквальном смысле слова состояние с утра, да еще которое сопровождается отеками. С утра у некоторых людей не только лицо, но и другие части тела становятся опухшими настолько, будто покусали пчелы. Как пишет Sport24.ru (18+), отеки могут быть вызваны многими факторами, такими как плохая циркуляция крови, нарушение лимфодренажа, заболевания сердца, почек или печени, неактивный образ жизни, переедание соленой или жирной пищи, беременность и другое. В любом случае отеки могут причинять дискомфорт и затруднять повседневные действия, однако от них избавиться можно.
Вот 10 простых приемов, которые должны войти в привычку любого человека, который сталкивается с отечностью с утра:
1. Не ешьте соленые продукты перед сном
Соленая пища может привести к задержке воды в организме, что провоцирует появление отеков. Стоит исключить пересоленные продукты, такие как чипсы, орешки, соленое мясо и консервы.
2. Пейте достаточно воды
Кажется парадоксальным, но употребление большого количества воды уменьшает отеки. А отсутствие воды в организме может привести к задержке воды в тканях.
3. Увеличьте потребление калия
Этот минерал помогает контролировать уровень жидкости в организме, а его недостаток может привести к отекам. Калий можно получить из бананов, картофеля, апельсинов, бобов, лосося, шпината.
4. Поддерживайте активный образ жизни
Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж. Перед тем как начать регулярно выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с тренером и лечащим врачом.
5. Умывайтесь кубиком льда
Нанесение холодного компресса на отеки может помочь снизить воспаление и уменьшить отеки. Для этого можно использовать замороженные кубики льда на основе отвара из трав или ледяную гелевую подушку.
6. Носите компрессионные чулки
Компрессионные чулки помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж. Они создают достаточное давление на ноги, что способствует уменьшению объема жидкости в тканях. Такое белье можно носить в течение дня, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
7. Выполняйте лимфодренажные прыжки
Это техника Натальи Осьмининой. Выполняйте 100 мелких и быстрых прыжков на носках, практически не отрывая их от пола. В процессе девушкам нужно придерживать грудь руками.
Также можно делать 100 мелких отбиваний пятками, совершая легкий удар о порог или книгу высотой около 5 сантиметров. При ощущении дискомфорта можно делать меньшее количество повторений.
8. Старайтесь двигаться
Если вы постоянно сидите или стоите, это также может привести к отекам. Рекомендуется регулярно делать перерывы, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение.
9. Спите с приподнятыми ногами
Для этого можно положить подушку под ноги или использовать специальную подставку.
10. Следите за весом
Избыточный вес может привести к нарушению кровообращения и увеличению риска развития отеков. Важно следить за своим весом и при необходимости принимать меры для его снижения.
Важно, что если отеки не проходят или сопровождаются другими симптомами, такими как боль или покраснение, необходимо обратиться к врачу. Врач сможет определить причину отеков и назначить соответствующее лечение. При утренних отеках, которые могут быть связаны с сердечной или почечной недостаточностью, рекомендуется записаться к кардиологу или нефрологу.
Если утренние отеки сопровождаются другими симптомами, такими как боль, покраснение, зуд или нарушение функции кишечника, может потребоваться консультация таких специалистов, как ревматолог, дерматолог или гастроэнтеролог.
Без спорта и диет: диетолог раскрыла "секретный" прием для идеальной фигуры к лету Эксперт рассказала, какой способ поможет эффективнее избавиться от веса
