Бока убегут за 14 дней - тренировка на все тело от Костенко: 11 упражений без инвентаря

Тренируйтесь даже с маленькими детьми
#Селебритиз
Это интересно 21 марта, 06:00
Анастасия Костенко показала тренировку
Фото: стоп-кадр из видео. телеграм-канал (18+) Анастасии Костенко

Анастасия Костенко — многодетная мама, которая всегда находится в хорошей физической форме. И порой её любимые хейтеры пишут о том, что ей пора возвращать былые округлости и, конечно, плоский живот.

Поэтому жена спортсмена выкладывает видео о том, что она делает на тренировках. Костенко напоминает, что она выполняет все упражнения не потому, что надо избавиться от боков, а совершенно по иной причине. Ей доставляет удовольствие сам процесс.

Девушка попросила не судить строго. "Было лень, не скрою, но когда уже процесс запущен — уровень любви к себе зашкаливает", — написала она.

Подробный план тренировки от Анастасии Костенко:

  1. Присед — 10 раз;
  2. Присед с тройной пружиной и прыжком вверх — 10 повторений;
  3. Наклоны вперёд с растягиванием жгута перед собой — 10 раз;
  4. Отжимания от колен — 15 раз;
  5. Планка — 30-45 секунд;
  6. Скручивания — 30 повторений;
  7. Боковые скручивания — 30 раз;
  8. Упражнения на пресс — 30 повторений;
  9. Отжимания от колен — 20 раз;
  10. Подъём ягодиц — 20 раз;
  11. Бёрпи — 10 раз.

Смотрите полную версию на сайте >>>