Этот короткий комплекс упражнений разработан специально для восстановления баланса и мобильности суставов. Он станет настоящим спасением для тех, кто проводит много времени в статичном положении (например, за рабочим столом), а также эффективно разгружает мышцы спины. О двух упражнениях рассказала Ляйсан Утяшева в своем канале.
Небольшая разминка от телеведущей
1. Плечи и грудная клетка
Встаньте прямо, сохраняя абсолютную неподвижность головы и шеи. Начните плавно подавать плечи вперед, скругляя грудной отдел, а затем осознанно уводите их назад, раскрывая грудную клетку. При желании можно одновременно подниматься на носки, добавляя баланс. Если это вызывает дискомфорт, выполняйте движение исключительно стопами, плотно прижатыми к полу.
2. Раскачка и мягкое вытяжение
Поочередно делайте небольшие шаги вперед, упираясь ногой в пол (в зависимости от удобства можно опираться на носок или на пятку), и выполняйте ритмичные покачивания расслабленными руками. В финале мягко опустите корпус к слегка согнутым в коленях ногам, обнимите себя руками за колени или голени и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущении приятного растяжения в спине.
Когда выполнять — полезные советы
Эту мини-тренировку можно сделать в любое время в течение дня, как только вы почувствуете усталость и необходимость размяться. Строгих ограничений по количеству подходов и повторений нет — ориентируйтесь на собственные ощущения и делайте ровно столько, сколько подсказывает ваше тело.
Автор статьи Арья Воронова рассказала, как ей помогла разминка:
"Я много сижу за компьютером, и в будние дни у меня преобладает "сидячий режим". В конце дня сильно болит шея, поэтому я приобрела не только вспомогательные вещицы для удобства при написании статей, но и начала делать разминку каждое утро и вечером разминку. Я заметила, что даже простые движения помогают расслабиться. Если с утра у меня появляется энергия, то вечером они подготавливают тело ко сну. Маленькими шажками внедряю полезные привычки, еще раз убеждаясь, что движение — это жизнь".
Ранее мы сообщали, как в домашних условиях сделать ягодицы лучше, чем у фитнес-тренера. Для одного нехитрого упражнения понадобится стакан воды.
.. Фото: ИА UssurMedia
