Многие годами безуспешно борются за идеальный пресс, не подозревая, что ключ к плоскому животу часто скрыт в положении плеч. Нарушенная осанка физиологически выталкивает внутренние органы вперед, лишая глубокие мышцы возможности полноценно удерживать форму. Как только грудной отдел "закрывается", а плечи устремляются вперед, внутрибрюшное давление начинает распределяться некорректно. Органам не хватает пространства, и они начинают давить на переднюю стенку живота, растягивая её изнутри.
В таком положении поперечная мышца оказывается в растянутом состоянии. Она просто выключается из процесса поддержания формы. Стоит расправить плечи и вернуть позвоночнику его естественную ось, как мышцы живота автоматически приходят в тонус.
"Хорошая осанка — это уже 50% визуальной стройности", — написала Лиана Шульгина на своем канале (18+).
Практика: как активировать мышцы живота
Эта дыхательная техника помогает вернуть тонус поперечной мышце, которая работает как природный бандаж, удерживая живот плоским и подтянутым.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Ладони расположите на нижних ребрах.
- Сделайте глубокий, спокойный вдох носом, стараясь направить воздух в ребра так, чтобы ладони под их давлением разошлись в стороны. Важно: передняя стенка живота при этом не должна надуваться "шариком".
- На долгом, медленном выдохе через рот начните плавно подтягивать нижнюю часть живота по направлению внутрь и вверх. Представьте, что вы пытаетесь застегнуть молнию на очень тугих джинсах с высокой талией.
- Зафиксируйте это мягкое мышечное напряжение на 3–5 секунд, сохраняя ровное дыхание.
Сколько выполнять? Повторите 10–15 циклов. Лучше всего выполнять эту практику вечером перед сном.
Мнение
Марианна Ш. о технике: "Мое самое любимое упражнение. Ровная, красивая осанка буквально вытягивает силуэт, не превращая фигуру в вопросительный знак. Я много времени уделяю разминке и обязательно растягиваю мышцы после основной тренировки".
Ранее мы писали, как отключить мозг за 5 минут и уснуть крепким сном. Отличный метод, чтобы отпустить навязчивые мысли и тревоги.
.. Фото: ИА UssurMedia
