Роскошная фигура и стальной пресс Настасьи Самбурской — результат не столько везения, сколько железной дисциплины и регулярной работы над собой. Однако для самой актрисы спорт — это не только способ поддерживать идеальные формы, но и лучший инструмент для ментальной перезагрузки.
"Если вам кажется, что стресс можно снимать только в качалке, спешу вас обрадовать, я занимаюсь только дома", — написала знаменитость в блоге (18+).
Актриса продемонстрировала несложный комплекс, который легко повторить каждому. Для тренировки понадобятся только фитнес-резинка (эспандер) и устойчивая домашняя опора (например, перила лестницы или край дивана).
Экспресс-комплекс от Настасьи Самбурской
Разгибание рук с фитнес-лентой
Зафиксируйте резинку на надежной опоре (актриса использует нижнюю часть перил). Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните ноги и наклоните прямой корпус вперед. Захватите концы эспандера и выполняйте плавные сгибания и разгибания рук в локтевом суставе, акцентируя внимание на работе трицепса. Сделайте полноценный подход.
Сгибание рук в полуприседе
Примите устойчивую стойку: ноги шире плеч, таз отведен назад в глубоком полуприседе (спина прямая, пресс напряжен). Удерживая эспандер, плавно сгибайте и вытягивайте руки, сопротивляясь натяжению резины. Следите за ровным дыханием и фиксируйте локти. Повторите упражнение не менее 10-15 раз.
Отжимания от возвышения
Для удобства постелите коврик на ступеньку или другую устойчивую поверхность. Примите упор лежа, вытянув тело в одну ровную линию без прогиба в пояснице. Стопы разведите на ширину плеч, взгляд направлен чуть вперед. Выполняйте отжимания в комфортном темпе, удерживая корпус в напряжении.
Важная рекомендация: Всегда занимайтесь в удобных кроссовках, спортивной форме и не забудьте убрать волосы, чтобы они не отвлекали от соблюдения правильной техники.
Ранее мы писали, как одним движением убрать седину за минуту. Лайфхак от мировой знаменитости.
.. Фото: ИА UssurMedia
