В погоне за подтянутой фигурой и округлыми формами женщины месяцами изнуряют себя тяжелыми приседаниями в тренажерных залах. При этом наши прославленные спортсменки давно используют безопасный домашний секрет, который позволяет проработать ягодичные мышцы без всяких тренажеров.
В чем секрет звездной тренировки
Эффективность этой методики много лет доказывает знаменитая российская гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева. Даже после завершения большой спортивной карьеры и рождения двоих детей она сохраняет безупречные контуры тела.
Вместо монотонных выпадов звезда делает особое статико-динамическое упражнение с обычной диванной подушкой. Его главная фишка в том, что оно полностью снимает нагрузку с коленей и заставляет ягодицы гореть уже на тридцатой секунде, попутно прорабатывая внутреннюю поверхность бедер и запуская мощный лимфодренаж.
Техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину на обычный коврик. Согните ноги в коленях, а стопы плотно прижмите к полу.
- Зажмите между коленями обычную плотную диванную подушку или свернутое валиком полотенце. Намертво зафиксируйте ее ногами.
- Оторвите таз от пола, выталкивая его максимально вверх, чтобы тело от плеч до колен образовало прямую линию.
- Замрите в этом полумостике и начинайте изо всех сил сжимать подушку коленями в ритме мелких пульсирующих движений.
- Выполняйте такие частые сжатия ровно одну минуту, сохраняя ягодицы и пресс каменными.
Что в итоге
Это движение обеспечивает мощный приток крови к тканям, укрепляет мышечный корсет и заставляет контуры тела стремительно подтягиваться без капли лишнего объема на бедрах.
Важное предупреждение: если у вас есть серьезные травмы поясницы или острые боли в позвоночнике, от мостиков на полу стоит отказаться до консультации со специалистом. Если же противопоказаний нет, то ежедневный минутный лайфхак вернет мышцам идеальный тонус.
