Даже два лишних килограмма способны испортить настроение и принести ощутимый дискомфорт. Многие люди думают о том, что легче менять жизнь с понедельника, а когда он наступает, "успешно" забывают о своем обещании. Чтобы вновь этого не произошло, нужно начать уже с сегодняшнего дня и не откладывать всё в долгий ящик. Алиана Шульгина в личном блоге рассказала о своем принципе, который изменит ваши параметры быстрее, чем ограничения в еде.
"Мое утреннее правило, которое меняет тело быстрее любой диеты", — написала она в личном блоге (18+).
"Правило 30/30/30"
По словам девушки, оно подходит тем, у кого отсутствует нормальный завтрак или в первом приеме пищи содержатся одни углеводы. В дальнейшем это почти гарантированный приступ голода или тяга к сладкому уже через час.
Первое 30 — положите в свою тарелку 30 г белка
Шульгина отмечает, что это могут быть яйца или творог. Это вещество запускает «строительство» мышц и нормализует аппетит на весь день. Также важно прислушиваться к организму и начинать с комфортной порции, после которой вы не будете чувствовать тяжесть, постепенно перестраивая завтрак.
Второе 30 — первый прием пищи через полчаса после пробуждения
С утра кортизол находится на пике; по словам Алианы, его показатель будет расти в течение 3–4 часов. Он «жжет» мышцы, снижает энергию и при этом обостряет чувство голода.
Третье 30 — после еды старайтесь двигаться в течение получаса
Эта привычка вовсе не означает, что сразу после приема пищи нужно бежать длинные дистанции или выполнять интенсивные физические нагрузки. Отличным вариантом станет прогулка, легкая уборка или неинтенсивные танцы. Алиана объясняет, что мышцы в движении забирают глюкозу из крови, при этом инсулин в процессе не участвует. Скачка сахара нет, инсулин не растет, жировые клетки "не запираются".
Краткий итог
Спустя время вы заметите, что сытость не покидает вас в течение пары часов после полноценного приема пищи, а энергия не заканчивается уже к обеду. На первый взгляд обычное правило может привить не только полезные привычки, но и улучшить здоровье.
.. Фото: ИА UssurMedia
