Режим — неотъемлемая часть жизни. Восстановление после затяжных праздников или отпуска порой вызывает дикий стресс, и чтобы войти в привычную жизнь, может понадобиться определенное количество времени. Так, недосып сказывается на всех сферах жизни. О том, как плавно восстановить нужный распорядок дня, рассказала телеведущая Ляйсан Утяшева. Мама двоих детей даже поделилась лайфхаком, как побороть сонливость в обед.
"Здоровый сон важен в том числе для поддержания фигуры в норме. Те самые "зажоры" как раз чаще всего происходят ночью", — написала она в личном блоге (18+).
Подборка советов от Утяшевой
Первое действие — определение своего хронотипа. Это один из самых важных, но и простых шагов. Существует три классификации, на которые делятся люди: "совы", "жаворонки" и "голуби".
У жаворонков происходит подъем в 4:00–6:00 утра, а засыпают они в период от 20:00 до 22:00 часов.
Голуби встают в период с 6:00 до 8:00 утра, "уходят в сон" с 22:00 до 00:00.
Совам свойственно открывать глаза с 8:00 до 10:00 и засыпать после полуночи.
По словам самой Утяшевой, она знает, что самые "матерые" совы могут ложиться спать под утро, а просыпаться в обед.
Второе действие после определения хронотипа — поставить себе посильные цели. Только не "ломайте" свой привычный и сформированный режим сразу и не пытайтесь не спать сутками, так вы можете подвергнуть организм стрессу. Старайтесь каждый раз постепенно сдвигать пробуждение и засыпание на час в сутки. Так вы постепенно адаптируетесьи через некоторое время будете жить в новом и удобном режиме.
Не напиток, а мечта: забыла о вздутии, а жажда не мучает даже в зной — и это не вода Знаменитая телеведущая знает, как поддержать тело в жару
Лайфхак от Ляйсан Утяшевой
"Если тянет спать в обед, лучше не "прикладываться" полежать на 15 минут (отдохнуть за это время все равно не успеешь, а скорее провалишься в сон…), а взбодриться при помощи интенсивной физической активности", — поделилась своими "секретиками" она.
Так, ваши действия могут быть короткими. Например, быстрый контрастный душ, приседания или самые несложные упражнения, которые подбодрят вас. Вы должны немного пересилить себя, чтобы дотянуть до самого вечера.
.. Фото: ИА UssurMedia
