Спортом можно заниматься где угодно, даже в "райских" местах. Обычно с отпуска многие приводят пару лишних килограммов, но только не Елена Летучая. Телеведущая в личном блоге (18+) показала небольшой комплекс, который ей помогает оставаться с тонкой талией и аппетитными ягодицами.
Для тренировки ей пригодился следующий инвентарь: кепка (на улице было жарко), спортивный комбинезон, коврик, гантели, скакалка, платформа. Звезда также сверх головного убора надела наушники. Видимо, ритм музыки помогает отдаться тренировочному процессу.
Упражнения: держите свой темп
1. Знаменитость начала с небольшой растяжки. Она расставила ноги широко и начала делать наклоны "вправо, прямо и влево", потом вытянула руки вверх в замок и потянулась всем телом. Далее она в таком же положении начала делать повороты в сторону, закончила круговыми движениями головой. При этом телеведущая выполняла все в своем ритме, никуда не спешила.
2. Приседания. Здесь все внимание необходимо отвести технике. Колени не должны заходить за линию носков. Спина прямая, взгляд перед собой.
3. Прыжки на скакалке. Прыгайте в своем темпе, обязательно уделяйте внимание правильному дыханию.
4. При приседании держите гантели перед собой. В момент прыжка одна нога поднимается к животу, а корпус с гантелями скручивается в противоположную сторону.
5. Ноги расставить на ширине плеч, рядом положить гантели, взять их в руки и делать "ножницы руками".
6. Гантель держите в обеих руках у груди. Поочередно зашагивайте на платформу или ступень, активно работая ногами. Вы можете не просто переставлять ноги, а выполнять упражнение в динамике (перепрыгивая).
7. Небольшой выпад в сторону на 70 градусов с одной ноги на другую, вытягивая руки с гантелей.
8. Далее снова идут интенсивные прыжки на скакалке.
9. Согните руки в локтях (гантели на уровне ушей), затем выпрямите их вверх. Вернитесь в исходное положение.
10. Держите одну гантель обеими руками, прижав её к груди. Приседайте, сохраняя вертикальное положение корпуса.
11. Затем она снова достает скакалку, выполняя уже знакомые движения.
12. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Из этого положения поднимайте предплечья вверх, не разгибая локтей, затем опускайте обратно. Работают плечи и верх спины.
13. Завершает тренировку Летучая растяжкой. Поза ребёнка: Встаньте на четвереньки, опустите таз на пятки, вытяните руки максимально вперед по коврику. "Кошка-корова": На четвереньках плавно округляйте спину (выдох), затем прогибайте её, глядя вперед (вдох). Собака мордой вниз: Выпрямите ноги и руки, потянитесь копчиком вверх, создавая треугольник из тела. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра и спины.
Иногда между подходами телеведущая пускалась в пляс, ведь хорошее настроение — залог успешной тренировки.
Краткий итог
Небольшие, но регулярные занятия помогают оставаться в прекрасной форме на протяжении всей жизни. Главное — начинайте тренировку в хорошем настроении, тогда и тело вас отблагодарит, и в целом настроение будет на высоте, а энергию девать некуда будет.
.. Фото: ИА UssurMedia
