Постоянный стресс, проблемы и заботы отнимают много времени и сил. В погоне за бесконечными делами так хочется найти время для себя и урвать 5-10 минут для небольшой тренировки. Ляйсан Утяшева в личном блоге (18+) рассказала, что даже небольшая тренировка сделает тело гибким и легким.
Знаменитость подробно расписала комплекс, который поможет восстановиться или, наоборот, зарядиться энергией на рабочий день. Вам обязательно понадобится спортивный инвентарь: коврик, гантели по 2 кг, резинка, ролл или йога-блок.
Три движения от знаменитости
1. Положение лежа на коврике. На согнутые в коленях ноги надеваем резинку, под голову положите ролл (но если получается контролировать шею, то можно без него). В руки берем гантели, у меня 2 кг. Разведите руки в стороны, в одной держите инвентарь, они должны смотреть вверх. Встаете на пятки и поднимаете таз, в это время передавайте гантели в другую руку. Продолжайте в таком положении выполнять упражнение 5 раз, а потом начните опускать, так и такие же движения выполняйте руками. Технику показала на видео, здесь хорошо включаются мышцы кора, раскрывается грудная клетка и укрепляются ягодицы.
2. Лягте на спину, ноги согните, между ними вставьте ролл. Из этого положения встаньте в березку. Благодаря этому упражнению хорошо растягивается спина и подключаются мышцы-стабилизаторы. С первого раза выйти в ровную линию может не получиться, поэтому выбирайте подходящую амплитуду.
3. На коврике наденьте резинку на стопу, под пальцы, и сядьте с прямой спиной. Натяните резинку с подходящим сопротивлением и поочередно разгибайте стопы. По словам Утяшевой, этим упражнением можно начинать или завершать тренировочный процесс. Но главное его преимущество в том, что его прелесть ощущается после хождения на высоких каблуках.
Мой опыт
"Как же трудно порой перебороть лень и взять себя в руки. Как говорится: "Если уже надел спортивную форму и пришел в зал, значит, половина тренировки точно прошла". В целом, на первый взгляд, простые упражнения, но как же тяжело держать баланс, даже 10 повторений даются с трудом", — рассказал Арья Воронова.
.. Фото: ИА UssurMedia
