Ольга Бузова старается держать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Телеведущая знает, что с каждым разом нужно прикладывать все больше усилий, чтобы сбросить даже небольшой вес. Она показала комплекс упражнений, благодаря которому можно почувствовать каждую мышцу. Знаменитость старается встать пораньше и, несмотря на плотный съемочный день, выполнить небольшое, но эффективное занятие.
Живот уходит, колени не ноют: 5 щадящих движений для тех, кому за 50 — без прыжков и скручиваний Никаких сложных тренажеров — только умная нагрузка
"Чумовая тренировка на пресс", — написала Ольга Бузова в личном блоге (18+).
В коротких фрагментах Ольга показала технику выполнения упражнений, продемонстрировав на личном примере, что даже в плотный рабочий график всегда можно "впихнуть" тренировку. Девушка советует повторять каждое из них минимум 20 раз с минимальным отдыхом. Небольшую передышку можно устроить между переходом к другому упражнению. Вся тренировка длится около 6-10 минут. А если не лениться, а с завидной регулярностью выполнять все упражнения, то в ближайшее время можно получить достойный результат.
Итак, комплекс из 6 упражнений от Бузовой:
1. Примите упор лежа на предплечьях (локти расположены строго под плечевыми суставами). Стопы поставьте на ширину плеч. Из этого положения поочередно вытягивайте каждую руку прямо перед собой, касаясь пола. Сделайте по 10 повторений на каждую руку (всего 20 раз).
2. Лягте на спину. Поднимите прямые или слегка согнутые в коленях ноги вертикально вверх. Оторвите лопатки от пола, округлив верхнюю часть спины, и вытяните руки вперед вдоль корпуса. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, поочередно опускайте прямую ногу до угла 15–20 градусов от пола и возвращайте в исходное положение.
3. Планка на предплечьях, тело параллельно полу, таз не поднимается высоко. Поочередно сгибайте ноги в коленях и через сторону подтягивайте колено к одноименному плечу. Корпусом слегка тянитесь навстречу работающей ноге. Вы будете чувствовать свои косые мышцы живота.
4. Лягте на спину, руки выпрямите за головой или держите перед собой. Поочередно поднимайте прямую ногу вертикально вверх, одновременно отрывая корпус от пола и скручиваясь вперед. Старайтесь потянуться вытянутыми руками к носку поднятой ноги в верхней точке.
5. Примите положение планки на предплечьях. Удерживая корпус неподвижным, а мышцы пресса напряженными, в небольшом прыжке разведите ноги в стороны шире плеч, а следующим прыжком верните их в исходное положение.
6. Завершающее упражнение для проработки косых мышц живота. Из планки на предплечьях выполняйте повороты таза вправо и влево, стараясь практически коснуться бедром пола. При этом плечевой пояс и верхняя часть корпуса должны оставаться неподвижными и ровными.
Отметим, что она занимается в специальной одежде, кроссовках и выполняет все упражнения на спортивном коврике, который не скользит во время интенсивных нагрузок.
Забыла дорогу к косметологу: 3 простых движения устранят глубокие носогубки за 5 минут — лицо преобразилось, а складки ушли Без инъекций и дорогих кремов
Мой личный опыт
"Я люблю больше прорабатывать мышцы живота, чем ягодицы. Находясь в планке, чувствуешь, как работает каждая клеточка. После физических нагрузок на следующий день бывает немного больно смеяться. Зато занимаясь спортом и соблюдая правильную технику, я чувствую, как все тело работает. С одной стороны, недолгая тренировка, а сколько пользы приносит организму", — рассказала Арья Воронова.
.. Фото: ИА UssurMedia
