Спортивные тренировки с приходом лета всё больше набирают обороты. Российские знаменитости делятся своими лучшими упражнениями, благодаря которым им удаётся держать себя в форме без особых усилий. Ляйсан Утяшева рассказала об одном движении, которое многие игнорируют, хотя оно прекрасно стройнит и сушит бёдра, а ягодицы подкачивает моментально.
По словам бывшей спортсменки, упражнение может дать нужный эффект, но техника выполнения всегда стоит во главе угла. Она рассказала в своём блоге о преимуществах приседаний:
- Улучшается эластичность внутренних поверхностей бёдер.
- Подтягивается область между ляжками и тазом.
- Повышается разворот в тазобедренном суставе.
"Именно здесь проходят сосуды, которые создают лимфу на ногах, соответственно, данные приседания разгонят отёчность, внутренние застои и целлюлит на бёдрах", — написала Утяшева.
Жена Павла Воли подробнейшим образом описала технику выполнения:
- Вы можете делать приседания на спортивном коврике или без него. Расставьте ноги широко, носки под углом 45 градусов, руки вытяните вперёд, а ладонями упритесь чуть вверх, словно вы тянетесь и просите что-то.
- Неспешно разведите колени и начните их сгибать в своём темпе, сохраняя их положение над вторыми пальцами стопы, повернув стопы немного внутрь.
- Затем присядьте как можно глубже, при этом постарайтесь не упасть на ягодицы. В это время постарайтесь весь свой вес перенести на пятки.
- Сделайте выдох, потом начинайте подъёмы, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке.
- Сделайте движения три раза, поднимайтесь и повторите всё заново, только применяя противоположную ногу. Проделайте несколько кругов. Знаменитость не уточнила определённого количества, ориентируйтесь по своим внутренним ощущениям.
Совет от Ляйсан: она рекомендует выполнять приседания босиком, в кроссовках или носках. Последние два варианта дадут отличное сцепление с полом, поэтому не переживайте, ваши ноги не будут разъезжаться. Она предупредила, что нельзя делать упражнения на скользкой поверхности, иначе возникает высокий риск травматизации. Повторяйте комплекс два раза в течение недели, и эффект не заставит себя ждать.
Мой личный опыт:
"Мне очень понравилась подробная инструкция от звезды. Она описала всё легко и просто, но при выполнении, особенно с непривычки, конечно, не всё так радужно, потому что мышцы на следующий день дают о себе знать. Конечно, моя тренировка состоит не только из этого движения. Раньше приседания выполняла быстро, а колени под конец болели. Поняла, что неправильная техника выполнения вредит. Исправилась и теперь получаю удовольствие от занятий", — рассказал наш корреспондент Арья Воронова.
.. Фото: ИА UssurMedia
