Девушки, которые мечтают об упругих ягодицах, стараются найти "то самое" упражнение, которое задействует разные группы ягодичных мышц. И довольно часто решение приходит в тот момент, когда перестаешь искать. Публичные личности в своих соцсетях выкладывают большое количество роликов с тренировок, при этом мало разъясняя базовые вещи.
Певица Валерия радует своих поклонников видео из спортзала. Она придерживается правильного образа жизни, а её страстью является спорт. Она поделилась тренировкой для ног и ягодиц, которую выполняет при помощи фитнес-резинки. По словам знаменитости, этот спортивный инвентарь заставляет мышцы работать, а также доступен каждому. Выполнять это упражнение она рекомендовала до жжения мышц. Обязательное условие, по мнению Валерии, фитнес-резинка должна быть всё время в натяжении.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на ширине плеч. При этом положении не забывайте, что спина должна быть ровной. Резинку можно разместить выше колен или у лодыжек — новичкам удобнее начинать выше колен.
2. Опуститесь в полуприсед, при этом таз отведите назад, мышцы живота должны быть в напряжении. Начните делать приставные широкие шаги, так вы начнёте чувствовать, как резинка буквально начинает вам сопротивляться.
Важно: перед шагом слегка разводите колени, чтобы включить ягодицы и наружную поверхность бёдер. Если колени заваливаются внутрь, стоит ослабить спортивный инвентарь или уменьшить глубину приседа. Вес должен равномерно распределяться по всей стопе, а при этом колени толкают ленту наружу.
Единственный нюанс: певица не сказала, с какой периодичностью выполнять упражнение. Но главное — начать, а там уже и фигура-мечты не за горами. Помните, что во всём нужна дисциплина и умеренность. Не занимайтесь спортом до фанатизма.
.. Фото: ИА UssurMedia
