Ляйсан Утяшева не только придерживается правильного питания, но и регулярно выкладывает видео, которые мотивируют на занятия спортом. Ее тренировки сможет выполнить любая девушка.
Она опубликовала ролик, в котором подробно описан весь процесс упражнения на основе планки. "Да, на первый взгляд оно может показаться непростым, но если делать регулярно, результат вы почувствуете довольно быстро. Делайте в своем темпе", — написала жена Павла Воли. Его можно делать дома без использования дополнительного оборудования и специальных условий.
Правильная техника выполнения
- Встаньте в классическую планку на прямых руках. Корпус держите ровно, живот подтяните, ладони должны находиться под плечами, стопы вместе.
- Не раскачивая тело, плавно опускайтесь в планку на локтях, сгибая руки по очереди. И также в спокойном темпе возвращайтесь обратно в прямые руки.
Совет: сделайте один подход с одной руки (правой), а второй начните с другой (левой).
Какие группы мышц затрагивает упражнение
Оно включает плечевой пояс, укрепляет связки, сухожилия и мышцы. Вы научитесь держать корпус собранным и сильным.
