У каждого из нас есть такие воспоминания, которые мы предпочли бы забыть. Другие же события могут надолго оставаться с нами. Отпустить прошлое порой нелегко, рассказывает психотерапевт Ксения Бирке на сайте psychologies.ru.
Врач отмечает, что фиксация на прошлом приносит нам больше вреда, чем пользы. Но отпускать некоторые переживания и чувства может быть удивительно сложно. Когда мы пытаемся их отпустить, то испытываем некоторые трудности, и вот некоторые причины, по которым это может происходить.
1. Эмоциональная привязанность
Сильные эмоциональные связи с прошлым опытом могут затруднить наш процесс сепарации с тем, что пора отпустить. Наши привязанности могут корениться в неразрешенном горе, любви, гневе.
2. Страх
Врач отмечает, что страх возникает из-за чувства неопределенности. Потому что мы боимся отпустить убеждения, ведь они стали частью нас.
3. Не проработанная травма
Отвержение, пренебрежение или потеря близкого человека, могут оставить глубокие эмоциональные шрамы, которые бывает трудно залечить. Не проработанные травмы — некий барьер, который мешает двигаться дальше и отпустить прошлое.
Эксперт объясняет, что эмоции и память взаимосвязаны. Мозг буквально хранит эмоции в памяти в такой структуре как миндалина. Именно она отвечает за эмоциональную регуляцию и то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом.
"Память работает так, что наш мозг будет склонен пробуждать воспоминания, которые соответствуют тому, как мы себя чувствуем в настоящее время. Например, если мы чувствуем себя одинокими, наш мозг активирует воспоминания о том, как нас отвергали и оставляли в одиночестве в прошлом. Поэтому одни негативные мысли о давно прошедших днях быстро "приведут" за собой и другие", — поясняет Бирке.
Как же оставить прошлое позади? Однозначного ответа нет: что подходит одному человеку, может не подойти другому. Но специалист перечислил 10 универсальных советов, которые помогут перевести внутренний взгляд с прошлого на будущее. Возвращайтесь к ним время от времени,чтобы освободиться от "груза на душе":
1. Окружите себя людьми, с которыми можно выстроить здоровые отношения.
2. Избегайте мест и людей, которые вызывают у вас негативные чувства.
3. Не подавляйте свои эмоции. Проживайте их.
4. Устраивайте отдых от социальных сетей.
5. Будьте снисходительны и толерантны к своему прошлому.
6. Запишите свои цели и планы на ближайший год. Помните, будущее существует и его можно планировать.
7. Заведите дневник. Прекрасный способ, что привести в порядок свои мысли.
8. Признайте свой прогресс за год и выразите благодарность тем, кто оказывал вам поддержку.
9. Исследуйте влияние травмы на психическое и физическое здоровье.
10. Сделайте акцент на создание новых впечатлений.
Отпуская прошлое, мы значительно улучшаем свое психологическое состояние. Врач напоминает, что этот процесс требует врмени, усилий. Он включает в себя принятие, прощение себя и других, а также переосмысление собственных планов на жизнь.
