Чтобы будущие выпускники максимально эффективно сдали ЕГЭ и не скатились в стрессовую яму, специалисты рекомендуют в период подготовки спать нормативные 7–8 часов, есть и пить три раза в день, заниматься спортом, а также проходить пробные варианты госэкзаменов. Обо всем этом шла речь на вебинаре "Онлайн-подготовка школьников к ЕГЭ. Как избежать стресса ученикам и их родителям" (12+), организованном компанией "Ростелеком", передает корр. ИА PrimaMedia.
Стресс перед ЕГЭ — это нормально?
"Сильный стресс в период подготовки к выпускным экзаменам испытывают более 50% учеников старших классов. В основном школьники беспокоятся о том, что они не поступят в университет мечты. Также они боятся совершить ошибку на экзамене или разочаровать своих родителей", — рассказала клинический психолог, президент АНО "БО "Журавлик", эксперт всероссийского конкурса педагогических работников "Воспитать человека" Мария Афонина.
Нельзя сказать, что остальные 40 с лишним процентов учащихся проживают предэкзаменационный этап "на лайте". По словам эксперта, они, скорее всего, тоже испытывают стресс, но только оптимальный. Это то самое волнение и переживание, с которым сталкивались практически все в ожидании какого-то важного события в жизни — будь то день рождения, вечеринка или какое-либо выступление. Подобный уровень стресса мотивирует, вдохновляет, помогает сфокусироваться, сконцентрироваться, собраться и выдать максимально хороший результат.
Сколько школьников испытывают стресс из-за ЕГЭ - статистика. Из презентации к вебинару Ростелекома
Чтобы полезный стресс не стал "вредным", который мешает готовиться и сдавать экзамены, необходимо соблюдать простые правила.
"Это как с компьютером — каким бы классным ни был софт (программное обеспечение — прим. ред.), он не будет работать на уставшем "железе" или при поломке внутри. В организме всё работает, по сути, точно так же. Мы не можем каким-то образом помогать своей психике, если у нас есть проблемы с нашим физическим состоянием", — отметила Мария Афонина.
Режим — залог спокойствия?
"Подготовка к ЕГЭ — это не спринтерская дистанция, когда можно быстренько выложиться максимально, получить результат и дальше идти отдыхать. Подготовка к ЕГЭ — это длительный марафон, где крайне важно правильно распределить ресурсы", — сказала эксперт в ходе вебинара Ростелекома.
"Очень важно спать не меньше 7-8 часов. Наш организм — это не робот, он нуждается в энергии для того, чтобы можно было учиться. Потому нужно завтракать, обедать и ужинать, а только потом заниматься. Физическая активность — это то, что нам помогает избежать стресса. Пословица, что в здоровом теле — здоровый дух, все еще актуальна, и, если мы балансируем между физической и интеллектуальной нагрузкой, мы дольше будем оставаться в ресурсе на этой длинной марафонской дистанции подготовки к ЕГЭ", — подчеркнула спикер.
Не следует забывать и о хорошем самочувствии. Родители должны обратить пристальное внимание на здоровье ребенка — если подросток начинает болеть или у него пропадает сон, следует своевременно обратиться к специалистам.
Современные дети, как отмечает эксперт, зачастую чрезмерно перегружены. Если рабочий день взрослого человека длится обычно 8 часов, то продолжительность рабочего дня выпускника, когда он готовится к ЕГЭ, составляет не менее 12 часов. 7–8 из них он проводит в школе, а потом занимается с репетиторами или самоподготовкой, плюс выполняет домашние задания. С учетом того, что у подростков редко бывают достаточно хорошие навыки тайм-менеджмента, им необходимо помочь составить оптимальный режим дня, с учетом всех занятий, тренировок и кружков, любимых занятий. Обязательно вписать в расписание отдых, а в оставшееся время — самоподготовку.
Интересные факты о загруженности выпускников. Из презентации к вебинару Ростелекома
"В один день лучше назначать одно дополнительное занятие. Отдыхать необходимо не менее одного часа после школы. Не стоит сидеть за занятиями и потом сразу же ложиться в постель — отдых должен начинаться не меньше, чем за один час до сна. Должен быть один полноценный выходной в неделю. Один раз в месяц можно пропустить школу по семейным обстоятельствам и устроить себе дополнительный выходной, — добавила клинический психолог. — Подобный порядок, четкость — всё это успокаивает и помогает снизить уровень стресса".
Как организовать режим дня - советы психолога. Из презентации к вебинару Ростелекома
От родителей ждут поддержки
Очень важно родителям придерживаться позитивного настроя, а не запугивать своих чад негативными последствиями возможной несдачи ЕГЭ.
"Очень часто родители говорят: не сдашь ЕГЭ — пойдешь в армию или курьером. И эта история не про успех. Необходимо поддерживать своего ребенка. Не требовать от него невозможного, а лишь того, с чем ему справиться по силам. И, возможно, он вас удивит и наберет гораздо больше баллов, чем вы от него ожидали. Важно предлагать множество решений для разных вариантов развития событий, куда и как можно поступить с различным количеством баллов. Оказывать подростку поддержку и помощь в точках принятия решений, например, где найти репетитора, в какие дни организовать занятия. Это те моменты, когда подросток нуждается в вашем совете и вашей помощи", — подчеркнула Мария Афонина.
"Волшебной" эксперт назвала фразу "давай посмотрим средние баллы за прошлый год". По ее опыту, многие подростки считают, что абсолютно все живущие на территории России выпускники набирают от 85 баллов и выше. И когда они пишут пробники (пробный ЕГЭ — прим. ред.) на не очень хорошие баллы или когда ставят себе задачи, считают, что не справляются, что они глупые, что "все могут, а я не могу". И если показать подростку те средние баллы, которые получают реальные подростки по разным предметам, это очень вдохновляет. Подростки чувствуют, что на самом деле они ничем не отличаются в худшую сторону от большинства своих сверстников, и успокаиваются, с бОльшим спокойствием продолжают готовиться к ЕГЭ.
Средние баллы по ЕГЭ за 2024 год, статистика представлена на вебинаре Ростелекома. Из презентации к вебинару Ростелекома
Средние баллы по ЕГЭ за 2024 год, статистика представлена на вебинаре Ростелекома. Из презентации к вебинару Ростелекома
Онлайн-подготовка к ЕГЭ уходит в массы
Согласно итогам опроса, проведенного Ростелекомом, в настоящее время в России образовательными сайтами, цифровыми учебниками, пособиями и тестами пользуются до 40% подростков. При этом ребята от 12 до 17 лет проводят в сети 6,5 часов ежедневно, занятия на курсах и с репетиторами по интернету среди них уже популярнее, чем офлайн-обучение.
По словам другого эксперта вебинара — руководителя направления продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов компании "Ростелеком" Ирины Кобриной, возможности онлайн-тестирования можно использовать и в рамках подготовки к ЕГЭ, тем более что сейчас есть полноценные симуляторы с настоящими бланками, которые необходимо распечатать, заполнить за отведенное время, загрузить на сайт и получить обратную связь от специалистов.
"Навык прохождения тестов — это все-таки тоже навык, который, конечно же, необходимо тренировать. На личном примере могу с уверенностью сказать, что какими бы ты знаниями ни обладал, но если ты перфекционист или человек, который достаточно строго к себе относится, то ты можешь разволноваться, переволноваться, и, соответственно, у тебя просто может отключиться голова в день прохождения экзамена. Если отсутствует сложившийся навык прохождения теста, если не набита рука, можно провалиться просто от своей тревожности, волнения и так далее. Поэтому, чтобы минимизировать эту тревожность, нужно навык прокачивать", — заметила Ирина Кобрина.
Участники вебинара от Ростелекома. стоп-кадр из онлайн-трансляции вебинара Ростелекома
Опираясь на опыт, накопленный образовательной онлайн-платформой "Ростелеком. Лицей", Ирина Кобира также поделилась, почему онлайн-подготовка к ЕГЭ сегодня набирает популярность среди школьников. Во-первых, по словам эксперта, такой вариант ребята выбирают за возможность готовиться и проходить подготовительное тестирование в менее тревожной обстановке и в удобное для своего графика время. Во-вторых, в онлайне они открывают для себя возможность получить доступ к лучшим преподавателям из любой точки России. И третий немаловажный фактор заключен в том, что подготовка в онлайн-формате зачастую стоит дешевле при сходном качестве.
По данным эксперта, количество школьников, выбирающих онлайн-обучение при подготовке к ЕГЭ, с 2021 по 2023 год выросло практически в два раза.
График выбора школьниками онлайн-обучения при подготовке к ЕГЭ (по годам). Из презентации к вебинару Ростелекома
Эту тенденцию перехода школьников в онлайн-подготовку к ЕГЭ подтвердила в ходе вебинара и клинический психолог Мария Афонина. По ее словам, подростки делают такой выбор, потому что это экономит время ребят на дороге и дает больше времени для отдыха и своих дел. Тем более, что многие подростки уже умеют учиться онлайн и для этого сегодня есть все возможности.
Напомним, с 2025 года ЕГЭ приведен в соответствие с едиными образовательными стандартами. Все дело в том, что с 2023 года все школы перешли на "золотой стандарт" образования по шести предметам: русский язык, литература, история, обществознание, география и основы безопасности жизнедеятельности. Эти предметы преподаются по единым программам, вне зависимости от школы или региона.
Чтобы сдать ЕГЭ, нужно подать заявление до 1 февраля 2025 года. После этой даты заявления принимаются только при наличии уважительных причин, таких как болезнь, подтвержденная медицинскими документами.
