Если вы не можете полноценно выспаться и чувствуете постоянную усталость, вам поможет формула "10-3-2-1-0". Учёные раскрыли секрет качественного сна и восстановления сил во время ночного отдыха. Об этом информируют Городские порталы (18+).
Формула представляет собой комплекс действий, которые необходимо выполнить за определённое время до сна. Берите на заметку.
За 10 часов до сна специалисты рекомендуют отказаться от кофе и других напитков с кофеином. Так как их стимулирующее действие может помешать засыпанию.
За 3 часа до сна стоит прекратить приём пищи и алкоголя. Эти продукты могут вызвать дискомфорт в желудке и ухудшить качество ночного отдыха.
За 2 часа до сна желательно отложить все рабочие дела. Мозгу требуется время, чтобы перестроиться с рабочей активности на отдых. А заблаговременное завершение дел поможет быстрее расслабиться.
За 1 час до сна рекомендуется отключить все электронные устройства. Синий свет экрана нарушает естественные биоритмы организма человека и затрудняет засыпание.
Наконец, избегайте использования кнопки повтора будильника. Постоянное откладывание подъёма может привести к нарушению сна и ухудшению самочувствия.
Приятных сновидений!
