Сомнологи рассказали, как справляться с бессонницей. Об этом информируют Городские порталы (18+). Специалисты отмечают, что самое главное заранее подготовить организм к ночному отдыху и создать условия, которые помогут засыпать быстрее.
Во-первых, откажитесь от гаджетов за час до сна. Исследования показывают, что избыточное потребление информации перед сном возбуждает мозг, мешая расслабиться. Кроме того, голубой свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Во-вторых, важно использовать кровать только для сна. Если вы будете есть или работать на кухне, а отдыхать днём на диване, то ваше тело начнёт ассоциировать кровать исключительно со сном. Этот условный рефлекс поможет вам засыпать быстрее.
Наконец, исключите из рациона кофеин и энергетики за восемь часов до сна. Стимулирующие вещества остаются в организме длительное время, что может препятствовать расслаблению и замедлять процесс засыпания.
