Избыточный вес действительно может появляться при стрессе, а точнее, из-за привычки его заедать. Чтобы лишние килограммы не оседали в боках, необходимо разобраться в ситуации. В этом могут помочь грамотные советы экспертов по питанию и психологии.
Эта проблема может затронуть любого, поскольку все мы испытываем эмоции и ищем способы мгновенно почувствовать себя лучше.
Причины эмоционального переедания
Доктор медицинских наук Чарли Абрахам объясняет, что эмоциональное переедание может быть вызвано проблемами в отношениях, финансовым давлением, стрессом на работе или проблемами со здоровьем, пишет "thevoicemag.ru" (18+). Некоторые люди подвержены этому риску больше, особенно те, кто ограничивает себя в еде, сидя на диете, или страдает от депрессии, добавляет диетолог Меган Мешер-Кокс. Но существуют способы исправить ситуацию.
Признать эмоциональную связь с едой
Если ты начинаешь есть при сильных эмоциях (как положительных, так и отрицательных), это является признаком эмоционального переедания. Главный шаг — осознать проблему и начать ее решать. Желание поесть часто возникает не из-за голода, а из-за других чувств. Определив, какая эмоция вызывает дискомфорт, можно начать работать над ней.
Регулярно занимайся спортом
Один из способов уменьшить тягу к еде — регулярные физические упражнения. Абрахам подчеркивает, что наличие другого средства снятия стресса, кроме еды, помогает снизить зависимость. Прежде чем начинать новые упражнения, следует проконсультироваться с врачом.
Наладь режим сна
Сон необходим не только для отдыха, но и для поддержания здоровья мозга и эндокринной системы. Сон регулирует уровень гормонов голода. Абрахам советует выработать привычку спать всю ночь и отслеживать пищевые триггеры.
Будь привередлива в еде
Доктор Терри Симпсон предлагает воспитать в себе гастрономический снобизм. Вместо того, чтобы переедать, лучше выбрать что-то одно, но действительно вкусное. Так можно получить удовольствие от еды, не переедая.
Ешь небольшими порциями в течение дня
Это поможет избежать голодания в течение дня и переедания перед сном. Несколько приемов пищи умеренными порциями помогут контролировать сигналы голода и сытости, уменьшая тягу к перееданию.
Будь готова к возврату эмоциональной тяги к еде
Отказ от нездоровых привычек не происходит мгновенно, поэтому важно быть готовой к моментам, когда эмоциональная тяга к еде вернется. Договорись с собой заранее, что будешь делать при сильных эмоциях: пойдешь на прогулку, в бассейн, посмотришь любимое шоу. Также держи под рукой здоровые закуски — попкорн без масла, ягоды, морковь.
Следуя этим рекомендациям, можно постепенно вернуть контроль над своими пищевыми привычками и улучшить общее состояние здоровья.
При этом не стоит заниматься самолечением. Поставить правильный диагноз и назначить лечение может только врач.
