До экзаменов остались считанные дни. От ЕГЭ будущих выпускников охватывает тревога, страх, неуверенность в своих силах. Родители переживают в этот период не меньше и пытаются всеми способами помочь своим детям, и порой обращаются к психологам.
Медицинский психолог клиники МЕДСИ в Красногорске, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (АКПП), действительный член Общероссийской психотерапевтической лиги (ОППЛ) Арина Миллер дала несколько советов на портале "Life" (18+), как нужно действовать родителям в этот непростой период для школьников.
В первую очередь лучше проговорить со своим ребёнком и объяснить, что тревога — это совершенно естественная реакция на стресс. В ситуациях неопределённости или ситуациях, которые воспринимаются опасными, здоровый человек всегда ощущает дискомфорт, из-за чего школьник тревожится перед экзаменом, всё в порядке.
"Если тревога настолько сильна и превосходит реальную угрозу, что мешает жить и справляться со стрессами, то в этом случае следует обратить внимание на своё состояние и, возможно, обратиться за помощью к специалистам", — подчеркнула Миллер.
Страх неудачи — одна из самых частых причин тревоги перед экзаменами. Он делится на внутренний (неуверенность в себе, опасения подвести родителей или учителей, перфекционизм, внутренние негативные установки),и внешний: тревожность, гиперконтроль родителей, сама система экзаменов и подготовки к ним, чрезмерно "давящие" учителя.
"Страх перед экзаменами может отрицательно влиять на общую успеваемость ребёнка, качество подготовки, а также физическое и психическое здоровье", —рассказывает эксперт.
1. Планирование
Ребёнку необходимо составить чёткий план действий, в котором следует указать, каким темам требуется уделить дополнительное внимание. Также эффективно повлияет на работу и распорядок дня. Помимо часов на занятия следует указать и перерыв на отдых. Чередование нагрузки и отдыха будет хорошо сказываться на подготовке.
2. Качественный отдых и полноценное питание
Также для полноценной работы важно следить за питанием и отдыхать, что помогает получить необходимую энергию и мотивацию продолжать занятия. Если не делать перерывы на отдых, а постоянно заниматься нон-стопом, то это ещё более усилит тревогу и повлияет на способность воспринимать и запоминать и концентрироваться на информации. Внесите в расписание время на прогулки с друзьями, просмотр фильмов, хобби и спорт.
3. Не сравнивать с другими
Если начинать сравнивать себя с другими, то тревога только усиливается. Мы обращаем внимание на прогресс своих одноклассников и друзей и при этом обесцениваем свои достижения. В этом случае лучше обратить внимания только на себя и хорошенько сконцентрироваться на своих успехах.
4. Здоровый сон
Если сна недостаточно, то уровень тревоги и качество подготовки к экзаменам начинает снижаться, предупреждает эксперт.
5. Поддержка и позитивные мысли
В период подготовки к экзаменам ребёнку очень важна поддержка семьи и друзей. Если такая поддержка есть, то справится со стрессами будет намного легче.
"Получают 95-100 баллов": готовый лайфхак для ЕГЭ по математике — как реально сдать Выпускникам рассказали, какие хитрости помогут перед экзаменом
