Проблема лишнего веса мучает очень многих женщин. Но вот, когда лишнее концентрируется в области живота и боках, стоит обратить самое пристальное внимание на метаболическое и гормональное здоровье. Не стоит первым делом бежать в спортзал и упахиваться там до издыхания, стоит начать с привычек питания, о чем и подробно рассказывает нутрициолог, специалист по психологической коррекции пищевого поведения, тренер Дарья Савельева в своем блоге "Nice&Easy" на платформе Дзен (18+).
Простая стратегия для избавления от объемов в области живота, по мнению нутрициолога, такова:
- Ешьте простую чистую еду и выбирайте преимущественно помощников метаболизма — это белок, овощи, специи, какао, ягоды, бобовые, полезные масла и (умеренно!) семечки и орехи, зеленый чай.
- Уберите в обязательном порядке пшеничную муку и другие рафинированные углеводы, сахар строго ограничьте.
- Не грешите с солью.
- Создайте дефицит калорий из списка чистых продуктов, не вписывайте всякую токсичную ерунду!
- Учитывайте капучино — это еда, а не вода.
- Ешьте медленно и осознанно — так вы восстановите кишечник.
- Контролируйте сложные углеводы — крупы и бобовые. С ними тоже перебирать нельзя. 1-2 фрукта в день съедайте после завтрака и/или обеда. Чем аккуратнее вы с углеводами, тем быстрее будет "подсыхать" живот. Молочного тоже касается! Проверьте сами.
- Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно! Питание — не чаще чем каждые 4 часа.
- Пейте воду в течение дня. Только честно. Вода — это вода. Чай — это чай.
- Не голодайте. Неожиданно, да? Но у многих людей длительные периоды без пищи вызывают стресс, что приводит к "кортизоловому" типу распределения жира. А человек при этом может даже в эйфории пребывать.
- Проверьте здоровье! Сдайте комплекс "глюкоза-инсулин-С-пептид-гликированный гемоглобин". Если выявится резистентность к инсулину, вам будет намного проще отрегулировать все с помощью не только питания, но и медикаментов.
- Перезапустите кишечник — очистите, восстановите и заселите полезной микрофлорой.
"Для избавления от живота постепенное движение вперед будет куда лучшим решением, чем голодовки и срывы. Ошибка: жесткий дефицит калорий, тяжелые тренировки, усталость, отеки и вечный дядя Жора где-то за углом. Один срыв на сладости и прочие вкусные вещи отбросит вас на несколько метаболических километров назад, тогда как в день вы делаете только по паре шагов вперед", — заявляет Савельева.
Важно сразу спланировать для себя спокойное, сытное и вкусное меню, которого вы действительно будете готовы с удовольствием придерживаться. Спустя некоторое время, вы увидите результат в зеркале и начнете любить себя по новому! Помните: здоровье внешнее также важно, как и внутреннее.
Эксперты озвучили ТОП-3 легких приема, чтобы эффективно убрать жир с живота Диетологи поделились действенными рецептами похудения
