31 марта 2020. Эксперты объяснили, сколько нужно спать людям, которые находятся на карантине. Всем, кто работает из дома, необходимо соблюдать привычный распорядок трудового дня. С такой рекомендацией выступила главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова на онлайн пресс-конференции, организованной "ТАСС".
Если до карантина человек вставал в 8 утра, то сейчас переводить будильник на более позднее время не стоит, поясняет эксперт. Эти же правила касаются и завершения трудового дня. Заканчивать работу также желательно в привычное время.
При этом правило "восьми часов" довольно условно, утверждают эксперты. Существует множество факторов, которые влияют на продолжительность сна человека. Например, возраст, образ жизни, самочувствие или наличие различных заболеваний. Все это скажется на утреннем состоянии человека – будет он бодрым и выспавшимся, либо усталым и сонным.
Если человек будет регулярно недосыпать, то проблем со здоровьем просто не избежать, предупреждают специалисты. Это может привести, например, к депрессии, изменениям гормонального фона или ослаблению зрения. Среди распространенных недугов также сердечно-сосудистые заболевания. Скажется недосып и на лице. Бледная кожа, круги под глазами, нездоровый цвет лица – все это говорит о проблемах со сном.
Количество времени, которое надо отдавать сну, напрямую зависит от возраста человека, заявляют ученые.
Средние показатели проводит портал "МедикФорум":
Новорождённые (0-3 месяца) — 14-17 часов;
Малыши (4-11 месяцев) — 12-15 часов;
Дети (1-2 года) — 11-14 часов;
Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов;
Школьники (6-13 лет) — 9-11 часов;
Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов;
Взрослые (18-64 года) — 7-9 часов;
Пожилые люди (старше 65 лет) — 7-8 часов.
Не стоит также полагать, что организму необходим дневной сон, говорят специалисты. Желание вздремнуть после обеда во время карантина лучше в себе побороть, советуют эксперты. А питаться в течение дня нужно по будильнику – не растягивать завтрак на весь день, а соблюдать прежний распорядок приема пищи.
"Нужно организовать рабочее место, где человек будет только работать, не будет отвлекаться на бытовые моменты. Рано или поздно удаленная работа закончится. Чтобы не перестраиваться с одного графика на другой, просто соблюдайте тот же самый режим", — приводит рекомендации Татьяны Веселовой "ТАСС".