31 марта 2020. Диетологи объяснили, что нужно есть, находясь на карантине, чтобы не растолстеть. Во время изоляции визиты к холодильнику могут стать более частыми. И очень важно, чтобы там хранились только те продукты, которые фигуре не навредят, объясняют специалисты.
Так, в доме обязательно должны быть фрукты, говорят диетологи. Употреблять их не так опасно, как конфеты или орешки. Последние – особенно калорийны, при этом в рот отправляются с невероятной скоростью. Полезным перекусом станет обычное яблоко. Но его лучше нарезать дольками, а не кусать от целого фрукта. Тогда за вторым человек уже вряд ли потянется, поясняет диетолог.
Напитки, хранящиеся дома, должны быть без сахара, продолжают давать советы специалисты. Если нет уверенности, проголодались вы или просто хотите чем-то занять время, лучше выпить чашечку чай или кофе.
В рацион обязательно нужно включить рыбу. В первую очередь – красную. Это источник положительных эмоций, уверяют специалисты. Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, а они позитивно влияют на головной мозг, что очень важно в период самоизоляции.
На гарнир отлично подойдет перловка, так как в ней много белка. Не стоит забывать и про гречку. Она нормализует углеводный обмен, а это очень важно для сидячего образа жизни. Тянуть на сладости будет не так сильно, объясняют диетологи. Обязательно на столе должны быть также овощи и мясо.
Самое главное — поддерживать дневную калорийность, при малоподвижном образе не более 1800 килокалорий. "Ешьте часто, но понемножку — это единственный способ избежать переедания. Грызите морковку, яблочко, сельдерей — это успокаивает нервы", — советуют специалисты.
А вот фитнес-тренер рекомендует существенно ограничить употребление углеводов, в частности, простых. В условиях, когда человек мало двигается, избыточное потребление углеводов неизбежно приведет к быстрому набору веса, поясняет специалист.
Чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, нужно найти себя интересное занятие, уверены эксперты. Иначе подходы к холодильнику станут более частыми – просто от скуки.
Сейчас в интернете очень много различных видеоуроков. Можно организовать занятия спортом на дому, например, освоить йогу, гимнастику или пилатес. Поддерживать физическую активность в таких условиях исключительно важно, говорят доктора.
Во время карантина также можно заняться самообразованием. Многие музеи и галереи сегодня предоставляют возможность проведения виртуальных экскурсий.