Коллаген — белок, который отвечает за упругость кожи, здоровые суставы и крепкие волосы. С возрастом его уровень в организме снижается, и для поддержания этих функций нужно восполнять дефицит. Но какой вид коллагена усваивается лучше и обеспечивает максимально положительное воздействие на здоровье.
Формы коллагена: что выбрать
На полках магазинов представлено несколько вариантов добавок, и важно выбрать тот, который наиболее эффективен:
- Жидкий коллаген. Считается самым быстрым и эффективным. Это идеальный выбор для быстрого усвоения, особенно если он гидролизованный (с молекулярной массой до 500 Дальтон). Такой коллаген быстро попадает в кровь и активно используется организмом. Оптимальная дозировка — 15 000 мг.
- Порошковый коллаген. Удобен в использовании, так как легко добавляется в напитки или блюда. Однако его нужно правильно дозировать.
- Капсулы и таблетки. Удобны для регулярного приёма, но усваиваются они медленнее.
- Мармеладки и батончики с коллагеном. Приятные на вкус, но часто содержат меньше белка, чем другие формы.
Не забывайте, что важна форма гидролизованного коллагена, так как именно она наиболее эффективно усваивается.
Виды коллагена: какой из них лучше?
На рынке существует несколько типов коллагена. Какие из них наиболее полезные?
Животный коллаген получают из кожи крупного рогатого скота или свиней.
Птичий коллаген вырабатывают из куриных гребешков и субпродуктов.
Морской коллаген наиболее похож на человеческий коллаген и считается самым эффективным. Он добывается из кожи рыб.
Растительный коллаген не является настоящим коллагеном, но способствует его выработке в организме.
Наиболее полезен морской гидролизованный коллаген, особенно если он обогащён гиалуроновой кислотой, витамином С и аминокислотами.
Как правильно принимать коллаген
Для достижения максимальной пользы важно соблюдать несколько правил:
- оптимальная дозировка 10 000-15 000 мг в день;
- сочетание с витамином С помогает усвоению;
- жидкие формы усваиваются быстрее;
- регулярность приёма важнее формы добавки.
Какая форма коллагена самая эффективная
Жидкий морской гидролизованный коллаген с дополнительными витаминами и минералами является лучшим выбором для быстрого усвоения. Капсулы и порошки также полезны, если соблюдать правильную дозировку и регулярность приёма. Главное — выбрать качественный продукт и принимать его постоянно.
