6 января. Новогодние каникулы подходят к концу, а это значит, что самое время подготовить организм к рабочим и учебным будням. Какие действия помогут вернуться к нормальной жизни после затяжных гуляний, рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Приморскому краю, сообщает ИА UssurMedia.
В первую очередь врачи заметили, что зачастую распространенным последствием длинных праздничных дней становится нарушенный режим питания, отсюда и пара лишних килограммов веса, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, вялость и даже тошнота.
"Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости. Но не нужно прибегать к строгим диетам", — сказали специалисты ведомства.
Как настроиться на рабочий лад? Врачи дали несколько простых советов:
— одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным;
— для восстановления нарушенного режима сна у взрослых и детей потребуется от одного до трех дней; Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней "нормой сна" считается 7 часов 40 минут;
— Пересмотрите рацион. После праздников добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени;
— отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
— сухофрукты содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны;
— регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Или разбейте этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Не голодайте.
— откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна;
— избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна;
— перед сном откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор;
— за час до сна сходите на прогулку;
— входите в рабочий ритм плавно;
— не забывайте делать зарядку;
— ежедневно рекомендуется проходить базовые 10 тысяч шагов. Этого достаточно, чтобы расходовать накопленные калории.