После 60 жизнь только начинается для некоторых жителей Уссурийска. В городе все чаще можно встретить тех, кто в своем почтенном возрасте занимается физической культурой и ходит в спортзал. Скандинавская ходьба, плавание, теннис и даже пауэрлифтинг – вот далеко не весь перечень того, что освоили уже уссурийские пенсионеры. С чего стоит начать занятия физической культурой, какие упражнения помогут людям за 60 обрести здоровье, рассказал семикратный рекордсмен, персональный тренер фитнес-клуба "Мастер Джим" Владимир Беляхин корр. ИА UssurMedia.
В Уссурийске все чаще можно встретить тех, кто в свои 60 ведет активный образ жизни и уделяет большое внимание физической культуре. В спортзалах наравне с молодежью люди преклонного возраста приседают и подымают нелегкие веса со штангой, а порой и дают фору 20-летним. По сообщению спортсменов в возрасте, чаще всего они идут в спортзал, чтобы поправить свое здоровье.
Беговая дорожка. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Как пояснил персональный тренер Владимир Беляхин, существует значительная разница между физической культурой и спортом. Спорт – это профессиональная работа, полная отдача себя в результат и постепенное истощение главного ресурса – своего здоровья. Физическая культура же, наоборот, выступает оздоровительным комплексом. Она больше подходит людям, которые вышли на пенсию, так как в этом возрасте нужно жить в удовольствие и ни в чем себе не отказывать, а физические упражнения позволят им поддержать свое здоровье.
— Ни в коем случае нельзя зацикливаться на цифрах. Я видел на соревнованиях людей за 60 лет. Они такие большие веса подымали, что дух захватывало, просто обалденные. Даже людям, которым за 30, не уступали в борьбе. А выглядели они на 40-45 лет, — поделился Владимир Беляхин.
Спортсмен заметил, что все-таки неважно, чем заниматься, спортом или физической культурой, самое главное — вести активный образ жизни, который лечит и омолаживает. Первые шаги в освоении физической культуры должны быть постепенными, и начинать стоит всегда с изучения техники и правил безопасности.
Спортзал. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
— Разумеется, прыгать с места в карьер не стоит, нагрузки нужно вводить дозировано и с учетом состояния здоровья. Главное стоит помнить, что все должно быть в меру и заниматься нужно с удовольствием, без фанатизма, — пояснил Владимир Беляхин.
Для пожилых людей существует ряд физических упражнений, которые позволят поправить здоровье. В первую очередь, это скандинавская ходьба или просто ходьба на свежем воздухе. Можно ходить одному или найти подходящую компанию, выбирать различные места для прогулок, варьировать темп и пройденную дистанцию. Как только вы почувствовали уверенность на прогулках и ощутили готовность ускорить темп, можно вооружаться специальными палками для скандинавской ходьбы и штурмовать новые горизонты. Палки помогают правильно распределять нагрузку, а их перемещение задает темп движения.
Гимнастика и йога также будут полезны. Щадящие виды статической нагрузки, а также суставная гимнастика как будто созданы специально для пожилых людей. Они делают тело здоровым и крепким, увеличивают амплитуду движений в суставах. Главное — регулярность занятий.
Плавание. Фото: Антон Балашов, ИА PrimaMedia
Плаванье или аквааэробика еще одна палочка-выручалочка. Эти виды спорта предполагают некоторую подготовленность. Зато и пользы приносят много: они задействуют все группы мышц, укрепляют сердце и щадят суставы.
— Стоит гнать прочь мысль "слишком поздно", никогда не поздно, особенно если есть желание. Не прекращайте заниматься спортом, даже если вы достигли пенсионного возраста. Активная жизнь подарит вам бодрость и здоровье, — добавил Владимир Беляхин.
Как рассказал сам спортсмен, двигаться вперед его заставляет одна цель — не быть серой массой, поэтому, когда он встречает в спортивном зале людей за 60, в нем просыпается не только уважение, но и удивление, так как заниматься своим здоровьем и не бросать – это огромный труд.
Пенсионеры. Фото: Мария Бородина, ИА PrimaMedia
Занятия спортом в пожилом возрасте являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют укреплению иммунитета, позитивно действуют на эмоциональную и психическую сферу человека, активно задействуют на опорно-двигательный аппарат.
— Займитесь физкультурой, и, возможно, вы станете примером и идейным вдохновителем для кого-то еще. Спорт объединяет близких по духу людей, которых с каждым годом найти становится сложнее, — рассказал Владимир Беляхин.
