Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Рыков, являясь также автором методики отказа от сигарет, рассказал, как можно легко сбросить лишние килограммы. Достаточно соблюдать три простых правила.
В первую очередь, Рыков рекомендует отказаться от алкоголя и сигарет. Вообще. И никакого одного бокала сухого красного тоже не допускается.
Второй принцип заключается в дефиците калорий, чтобы организм начал использовать жир, пишет МедикФорум.
Врач советует остановить внимание на безуглеводной диете или низкоколорийной. Но придерживаться ее придется всегда, иначе есть вероятность набрать еще больше кило после перехода на привычное питание.
Третьим фактором эффективного похудения являются физические нагрузки. Заниматься спортом следует не меньше 45-60 минут за раз. Хороший результат дают бег, спортивная ходьба, плавание, велоспорт.
Жир начинает сжигаться только после 20-30 минут непрерывных занятий спортом, поэтому 15-минутная зарядка эффекта не даст.
Не стоит забывать при этом о витаминах и принимать минеральные комплексы.
Карина Красилова
